Rehber · Anksiyete
Progresif Kas Gevşemesi (PMR)
Kaslarınızı sistematik olarak gerip gevşetin; 15 dakikada derin gevşeme sağlar.
Nasıl yapılır?
Her kas grubunu 5 saniye gerin → 10 saniye bırakın; aradaki farkı hissedin.
Sıra (alttan yukarı)
- Ayak parmakları
- Baldırlar
- Uyluklar
- Kalça
- Karın
- Eller (yumruk sıkın)
- Kollar
- Omuzlar (kulaklara doğru çekin)
- Yüz (gözler sıkıca kapalı, dişler sıkılı)
En iyi zaman: Yatmadan önce veya anksiyete yüksekken. 2 hafta düzenli uygulandığında fark edilir.
YouTube’da “progresif kas gevşemesi” araması ile rehberli kayıtlar bulabilirsiniz.