Rehber · Anksiyete
Diyafram Nefesi ve 4-7-8 Tekniği
Nefes teknikleri otonom sinir sistemini sakinleştirir. Düzenli pratikle panik/anksiyete anında işe yarar.
Diyafram nefesi
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
- Burundan yavaşça nefes alın; yalnızca karnınız şişsin, göğsünüz kıpırdamasın.
- Ağızdan yavaşça verin.
- 5–10 dk devam edin.
4-7-8 tekniği
- 4 saniye burundan nefes alın
- 7 saniye tutun
- 8 saniye ağızdan (ıslık çalar gibi) verin
- 4 tekrar = bir set. Günde 2 set, panik anında 4–8 set.
Pratik: Her gün 2 kez, sakin bir zamanda yapın; kriz anında kendiliğinden devreye girecektir.