Davranışsal Aktivasyon: Enerji Beklemeyin

Depresyonun en büyük tuzağı: “Kendimi iyi hissedince yaparım.” Beyin bu enerjiyi kendiliğinden vermez; önce yaparsınız, enerji arkadan gelir.

Günlük plan:

• Sabah kalkınca hemen giyinin, perdeleri açın, yüzünüzü yıkayın.
• Her güne 1–2 küçük etkinlik koyun: 10 dk yürüyüş, duş, bir kap bulaşık, bir arkadaşa mesaj.
• Zevk almayı beklemeyin. Yaptıkça yavaş yavaş geri dönecektir.
• Günün sonunda “yaptıklarım” listesi tutun (başarı günlüğü).

Hareket etmek hafif–orta depresyonda antidepresan kadar etkili olabilir. Haftada 3–5 gün, 30 dk yürüyüş hedefleyin.

Sosyal izolasyondan kaçının. Kısa ziyaretler, telefon görüşmeleri bile yardımcı olur.