Rehber · DEHB
Organizasyon ve Zaman Yönetimi
DEHB beyni bilgiyi “akılda tutmakta” zayıftır; bu yüzden her şey dışarıya, yazıya aktarılmalıdır.
Temel kural: “Daha sonra yazarım / hatırlarım” demek çoğu zaman unutmak demektir. Şimdi yazın.
Sistem
-
Tek takvim (telefon veya kâğıt): randevu, iş, sosyal — hepsi tek yerde.
-
Yapılacaklar listesi: günün 3 öncelikli işi. Daha fazlası dağınıklığa yol açar.
-
Alarm kullanın: “3 dakika sonra çık”, “20 dk sonra telefonu bırak” — beynin zaman duygusuna güvenmeyin.
-
Pomodoro: 25 dk çalışma + 5 dk mola. Bunun için uygulamalar var (Focus, Forest).
-
“Şimdi yap” kuralı: 2 dakikadan kısa süren işi hemen yapın (e-postayı yanıtlayın, bardağı yıkayın).
-
Bölün: Büyük işi küçük adımlara ayırın. “Vergi beyannamesi” değil, “bilgisayarı aç, şifreyle gir”.
-
Eşyalara bir ev: anahtar, cüzdan ve telefon için tek bir yer — eve girince hemen oraya.
-
Telefon uzakta: Çalışırken telefonu başka bir odaya koyun. “Sessize almak” yetmez.
-
Rutin: Sabah ve gece için sıralı rutinler kurun, her gün aynı şekilde uygulayın.
-
“Dış beyin”: Hatırlatıcılar, listeler, notlar — hafızaya güvenmek yerine yazın.
“Body doubling” (eşlik): Zor işlerde yanınıza biri otursun, o kendi işini yapsın. Yalnızlıktan kaynaklanan dikkat dağılmasını önler.